文/健康指南君！
跑步是最简单的运动形式，很多人特别喜欢跑步。说到运动，很多人自然会想到跑步，一项每个人都可以做的运动。但是，要想让跑步锻炼有效果，还有很多技巧。如果没有掌握好跑步时间，可能会大大降低跑步锻炼的效果，甚至会因为跑步导致身体受伤。
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第一，不同年龄段的人跑步时间不同。
儿童
因为孩子还小，身体控制和平衡能力差，所以孩子慢跑或散步为宜。跑得快可能导致孩子摔倒，所以孩子不要跑得快，跑步时间最好控制在半小时以内。
年轻人和中年人
是青壮年社会的中坚力量，每天锻炼的时间不多。因此，中青年人每天的跑步时间应控制在1小时以内，跑步速度以每小时6-8公里为宜。不要跑的太快，超过10km可能会有损伤。需要注意的是，跑完步后需要积极拉伸腿部，避免腿部酸痛。如果想有保健效果，一周需要跑三四次。
老年人
老年人需要根据自身的健康状况选择跑步的时间和速度。如果他们身体不好，建议去散散步。如果他们的身体条件允许，可以跑半个小时以上。跑步时，他们需要做好个人防护，避免因跑步出汗而感冒。
第二，不同身体质量指数的人在跑步上也需要有差异。
衡量体重的身体质量指数应该是身体质量指数，它是以千克为单位的体重除以以米为单位的身高的平方。
身体质量指数等于或低于18.4；
你要间歇跑，跑一分钟，走两分钟。重复运动一小时后，可以补充能量或配合力量训练，然后逐渐增加跑步时间，减少步行时间。
身体质量指数高于18.4但不高于23.9；
跑步30-40分钟最好，能起到保健的效果。
身体质量指数高于23.9但低于27.9；
跑步40分钟到一个小时，期间可以做一些力量练习，可以有效瘦身减肥。
身体质量指数高于28；
这部分人群已经比较肥胖，不建议选择跑步运动，否则可能会损伤膝关节、踝关节、足部的软组织，对人体健康危害很大。
很多人通过跑步来锻炼自己，但是跑步时间的选择也很重要。很多人误以为跑步的最佳时间是早上，所以很多人习惯做早操，但事实并非如此。
跑步的最佳时间是什么时候？早上刚起床，如果做剧烈运动，很容易使交感神经极度兴奋。这种快速的变化很容易影响一个人一整天的状态，对身体非常不利，所以晨跑其实并不是一个好的选择。
科学研究表明，人体体力最佳时间在傍晚，摄氧量最低点在傍晚6点，心跳和血压最平衡的阶段在傍晚5点到6点之间，嗅觉功能最佳时间在傍晚5点到7点。综合考虑各方面因素，跑步最好选在傍晚5点。
总之，不同体质的人跑步的最佳时间差异很大，太胖的人不适合跑步。
其实跑步虽然可以锻炼身体，但并不是所有人都要一个模式，不同人群的锻炼时间也应该不同。同时要明白，跑步和体重是有一定关系的。超重的人跑步只会带来危害，好处并不大，跑步的最佳时间应该是晚上五六点钟。
