补钙吃什么食物更好最快?牛奶补钙效果好不好?一起来看看吧!
1、牛奶补钙效果更佳 虽然大众们最喜欢的补钙食物，牛奶仅仅排在了补钙第三位，但这并不能掩盖牛奶具有丰富营养的事实。 牛奶是人体里面钙的更佳来源，也是很多人补钙的之一选择，因为不仅里面的钙磷比例合适，能利于人们吸收以外，还有很多别的矿物质含量在里面，不管是大人还是孩子都会喜欢用它来补钙的。
2、乳酪也能补钙 乳酪可是奶制里面含钙量更高的，每100克就有659毫克的钙含量在里面，而且乳酪里面的钙很容易被孩子们吸收，在促进代谢的同时，还能有利于肠道菌群的稳定! 值得注意的是，乳酪属于高热量的补钙食物，在吃的时候要根据自己体质来调节。
3、虾皮有很好的补钙效果 虾皮里面有丰富的蛋白质和各种矿物质，但其中最为丰富的还是要属钙的含量，100克虾皮里面就有991毫克的钙含量，在饭菜里面适量的加点虾皮，不仅能补钙，而且还能提高儿童食欲，让孩子不再会因为偏食而缺钙。
4、多吃燕麦能补钙 在各种谷类的粮食当中，燕麦的钙含量是更高的，是精白大米的7.5倍之多，尽管在补钙吸收上面比牛奶稍差一些。 但是对于补钙的效果还是很好的，如果能把燕麦跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就更好不过了，这样不仅吃起来美味，而且补钙的效果也会更好。
5、芝麻酱也能起到补钙效果 可能很多人都不知道多吃芝麻酱的好处，但是经过专业的补钙研究表明：在一勺芝麻酱里面，钙的含量已经高达200毫克左右，这么好吃又能补钙的食物怎么可以错过呢。 其实在我们的生活当中芝麻酱可以用到的地方也有很多，在吃凉菜或是涮锅的时候，都会用芝麻酱来做调味的，这样的补钙 *** 也是不错的。
6、绿叶蔬菜能补钙 多吃绿叶的蔬菜能很好补钙，尤其是其中的苋菜、小油菜里面的含钙量均超过同样的牛奶，多吃这些蔬菜，还会有利于钙的吸收，一些维生素k和矿物质元素也在里面，可以让营养变的更均衡。 在吃的时候更好是用沸水焯过再烹调，这样补钙的效果会更好。
