你好
(相关资料图)
大家好！
我是你的囚犯妹妹。
分享每一个练习。
总有一些“不耐烦”的朋友。
会在文章底部留言。
“这个要多久才能起作用？”
“都坚持一个月了。
怎么也没见瘦！"
因此
今天，囚姐就带你去看一看。
健身三个月
身材会变吗？
会有多大变化？
他的名字叫乔丹。
一个普通的胖房子。
在开始这个实验之前
他体重将近117公斤。
乔丹的赘肉
可以说是他一点一点努力“拉”出来的。
每天都供应各种高热量的垃圾食品。
吃饭睡觉。
吃饱了就继续吃。
但是每个胖子的心里
有个“想减肥”的小火苗
一天
乔丹在网上看到一个。
“90天减肥挑战”
看看你的大肚子。
他决定采取行动改变自己。
不要再做人们所说的死胖子了。
当然，你应该在开始之前定制你的目标。
“每周至少去健身房锻炼3次。
每次至少训练1小时”
一开始有很多动作
乔丹做不到标准。
我总是找不到正确的发力点。
不知道自己适合什么样的体重。
经常。
做几个就精疲力尽了。
但幸运的是，乔丹，在我们开始之前
我已经做好了完整的心理准备。
“任何情况下都不能轻易放弃”
我不会慢慢开始学
没有人生来就拥有一切。
在坐姿下按下仪器和绳子。
练习肱三头肌
坐姿用器械划船锻炼背部肌肉。
哑铃锻炼胸肌。
也要随时随地在家练习。
既然我们已经开始了出汗运动。
因此
当然饮食要搭配好。
乔丹下定决心。
在这段时间里
红豆博客彻底戒掉垃圾食品。
告别高热量。
重新合理规划饮食结构。
少油少盐
蔬菜水果、红豆博客、适量碳水化合物和高蛋白食物是主要食物。
改变来自于
从日常生活一点一滴做起。
积累这些。
你会发现你也是一个大神。
既然已经确定了目标和方向
红豆博客剩下的就是努力，再努力。
杠铃卧推
哑铃台式压力机
杠铃排
坐姿仪表变换船
交替哑铃弯曲
三个月的时间
就这样，日子一天天过去了。
乔丹的日常训练和变化
都是用相机记录下来的。
做完后，我发到了我的社交平台上。
这是他健身后的一个月。
录制的图片
能看见
与原来的体型相比
几乎没有什么变化。
鼓鼓的肚子依然坚挺。
又一个月过去了。
再来看看效果。
从这个视频中
我们可以直观地看到
乔丹的肚子缩小了一圈。
不再高高隆起。
健身三个月后
嗯？
我说的对吗？
我想我看到了腹肌的轮廓。
虽然皮肤因为高强度运动瘦了
有些松懈。
但总体来说，效果还是很可观的。
我们来看一下前后对比。
让大家有更直观的感受。
这也......
是不是很牛逼？
无数的失败告诉我们
在强烈的自我迫害之后。
往往会导致事后的报复性节食。
从而导致肥胖。
但乔丹恰恰相反。
通过这次健身之旅
彻底点燃了他对运动的热情。
“我从来没有感觉这么饱过。
全神贯注于一件事的感觉。
真的很奇妙。"
“每天都在变。
我整晚都睡不着。"
因此
乔丹从一个肥胖的房子
成了健身爱好者。
并且坚持。
那是四年
但是
如果经过三个月的健身
你会发现你的身材没变。
可以从以下两个方面尝试一下。
一个
不仅仅是你的主观评价。
因为我对自己的身体毫无概念。
你每天都能看到它
一些微小的变化很难观察到。
让周围的人去观察。
当然，最准确的当然是
磅秤上的数据
你的锻炼效果如何？
它可以给你一个准确的答案。
二
可能你的姿势不对。
健身看起来很简单。
就像一个只需要努力的人。
你能做好什么。
但是都湿了。
健身有很多知识。
你不明白什么？
平时可以多来看看犯人的姐姐。
赶紧给自己制定一个90天的计划吧。
给自己一个变得更好的机会。
说不定还能收获一份惊喜呢！
