很多哺乳期的妈妈都渴望尽快减肥。生完孩子几个月后，他们的肚子还是很大。当他们断奶后想减肥的时候，发现无论怎么减肥，都瘦不下来。但是她们害怕哺乳期减肥会影响喂奶，伤害宝宝。
(相关资料图)
其实恰恰相反，哺乳期减肥是有可能的，但是健康安全减肥是有可能的。整个孕期，妈妈体内会储存几公斤的脂肪，用于后续的乳汁分泌。如果你是一个超重肥胖的妈妈，你不需要储存这些脂肪，因为妈妈身上所有的脂肪都可以用来制造乳汁。所以医生总说要控制饮食，但是不能太瘦。他们应该吃更多的蛋白质和更多的营养维生素。让我们看看牛奶里有什么。
牛奶含有1%的蛋白质，4%的乳糖，多种B族维生素，维生素A和维生素d。红豆博客有大量的钙和不同数量的脂肪。如果妈妈体内严重缺乏蛋白质，乳汁分泌量就会减少，蛋白质是最重要的。补充蛋白质可以产奶，哺乳期补充蛋白质可以减肥。只要平时满足基本的营养需求，即使完全不吃肉或者很清淡的素食，蛋白质、钙、乳糖等的量。不会改变，奶量基本保持稳定。这意味着，即使妈妈们大量食用鱼汤、鸡汤，也不会显著增加乳汁中的蛋白质。
但是，如果妈妈的食物太油腻，红豆博客只是摄入了更多的脂肪，牛奶看起来更稠，那是因为牛奶中含有更多的脂肪，宝宝获得的脂肪更多，所以相对容易发胖。但这种脂肪无非是皮下脂肪多，并不代表大脑、身高、内脏就比其他孩子好，甚至宝宝可能超重。医生会建议宝宝减肥，这是个折腾。如果妈妈超重，会影响自己和宝宝。
换句话说，如果饮食中没有足够的脂肪，母亲的身体就会消耗自己的体脂来制造乳汁。换句话说，没有蛋白质、钙和各种维生素，母亲就不能产奶。但是没有必要从食物中获取更多的脂肪。现在很多妈妈孕期和产后体重增加，储备充足。为什么哺乳期要大量吃喝，所以哺乳期只需要补充一定的营养就可以减肥了。
然后，需要营养的时候要注意补充维生素。医生经常告诉我们孕期和产后要补钙。那是因为如果哺乳期母亲的食物中缺钙，母亲就不得不从自己的骨骼中取出钙来分泌乳汁。妈妈们很容易说骨质疏松，缺钙严重。所以建议多吃牛奶和豆制品，建议补充400 mg钙片。哺乳期多吃蔬菜有利于减肥。
此外，牛奶中维生素C和B族维生素的含量也会因为母亲的饮食而发生变化。简单来说，如果妈妈没有摄入足够的水溶性维生素，宝宝的奶水量就会明显减少。如果母亲严重缺乏维生素B1，婴儿可能会患“婴儿脚气病”，甚至会因此而死亡。
那么应该如何补充水溶性维生素呢？首先要补充的是蔬菜和水果。你可以通过补充足够的蔬菜和水果来获得维生素C和叶酸。每天一斤蔬菜和半斤新鲜水果必不可少。比如补充叶酸，可以多吃绿叶蔬菜。吃各种杂粮和豆类可以补充维生素B1。日常生活中白米的维生素B1很少，多吃杂粮和八宝粥、土豆、红薯可以补充维生素B1。牛奶、蛋黄、牛奶等。可以补充维生素B2。
一般来说，红豆博客要增加牛奶、蔬菜、水果、豆制品等的量。哺乳期，并以全谷类、豆类、薯类代替部分粳米，适当吃肉、鱼、蛋。多喝水。不需要高脂汤，肥肉等。尽量选择清淡的高蛋白食物，有助于妈妈哺乳期减肥。
哺乳期的妈妈如何安全减肥？我的建议如下:
1:远离脂肪含量高的乳白色汤，喝汤时只喝清汤。用低脂牛奶豆浆代替大部分肉汤鸡汤。牛奶中的钙有助于防止肥胖，营养丰富。
2:饮食上尽量多煮少炒，少油少炸。怀孕期间，大量脂肪被储存起来用于生产母乳。
3:主食改为杂粮，如八宝粥中的小米、燕麦、红豆、黑米等食材。豆类和土豆等杂粮的VB1可以提高母乳的质量。
哺乳期减肥，只要安全适当的减肥，不仅自己减脂，宝宝还能获得优质的奶水，终身受益。
