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大家好，我是魏巍博士。可能有人已经认识我了，知道我什么都懂一点。今天的问题“你能优雅地减少打鼾吗”对我来说是最合适的。
谁不想有一个睡前像兔子，睡后像处女的寝室室友？
但是红豆博客可惜了，老天总是违背人的意愿。你在深夜沉睡，等待着龙虎的咆哮，雷鸣般的鼾声，让人恨得牙痒痒。
当然，打呼噜不打呼噜不是他说了算的。有时候是因为睡姿不美。酒喝多了，水喝少了，熬夜了，鼻子堵了，枕头不干净了，或者干脆胖了。注意侧睡，多喝水，清理鼻子，清理被褥，减肥。
也有少数人打鼾，直到他们呼吸不规则，这被称为睡眠呼吸暂停综合征，可能需要使用口腔矫形器或持续气道正压通气机(CPAP)进行治疗。
图片:图虫创意
没有优雅的打鼾解决方案吗？
2020年1月10日，美国呼吸和重症监护医学杂志发表了理查德·施瓦布教授团队的一篇文章:减肥对上气道病理的影响和呼吸暂停指数:舌脂肪的重要性。
文章说，减肥，减掉舌头上的脂肪更重要，让舌头瘦下来才是控制打鼾的关键。
减肥是我们纠正打鼾的一线疗法。超重呼吸暂停患者应加强减肥。
减少打鼾的原理不是很清楚。肥胖也一样，打鼾差异明显。有些人减肥后体重增加很快，但打呼噜可以缓解很久。
理查德·施瓦布(Richard Schwab)教授的团队在几年前就开始研究这个问题，并提出了打鼾的差异更直接由舌头的薄度引起的假设。渐渐的，论证了先发现同样的肥胖，舌头越胖越容易打呼噜。直到今天得出结论，减肥减少打鼾最重要的原因是舌头脂肪的减少。
黄色的部分是脂肪。左侧是减肥前。
图片来源:参考
优雅地减少打鼾
秘密隐藏在舌头练习中。
最后一步甚至更为关键。有没有更高效的方法可以减少舌头上的脂肪？比如舌头练习？
停，我们在说优雅。
有一些方法，这就是理查德·施瓦布教授的团队首次将舌头与打鼾联系起来的原因。
因为10多年前就有研究发现，演奏乐器的音乐家打鼾率明显低于普通人。可能演奏时气息的变化对舌头的运动要求比较高。
首先，研究注意到了这种澳大利亚土著乐器，Digiri Duguan，然后发现更多的声乐乐器具有这种功能。影响最明显的主要是双簧的管乐器，比如双簧管、英国风、巴松管、红豆博客以及我们的传统乐器——唢呐。
传统而优雅。
图片:酷罗海站
事实证明，演奏双簧管乐器是解决打鼾的优雅方法。
还有鸡蛋？
理查德·施瓦布教授提到，他想从根本上解决人类舌头上的脂肪问题。他认为舌头上有肌肉就足够了。从脂肪的来源出发，以后打呼噜可能更是个问题。
我非常赞同理查德·施瓦布教授的观点。如果做到了，肯定能拯救全世界很多人。但是我希望这个舌头除脂计划不要被牛偷听到。烤牛舌。闻起来不香吗？
下期预测
明早「专治不明白」，我们将为大家讲讲「拔个智齿，为什么这么贵」的问题，有同样生活困扰的朋友不要错过哦～
作者魏巍
审计专家耳鼻喉科主治医师潘
计划和监督埃里克
图片来源:丁香博士设计团队
参考
[1]王树海，李建华，等.减肥对上气道解剖和呼吸暂停低通气指数的影响:舌体脂肪的重要性[J].美国呼吸和危重病医学杂志，2020 (ja)。
[2] Stephen H，Brendan T Keenan，Andrew Wiemken，等.体重减轻对上气道解剖和呼吸暂停低通气指数的影响:舌脂肪的重要性[J].美国呼吸和危重病医学杂志，2020年，第0卷，编号ja。
[3] Brown D L，Zahuranec D B，Majersik J J，等. O红豆博客RCH Estra会员的睡眠呼吸暂停风险[J].睡眠医学，2009，10 (6): 657-660。
[4]蒲汉梅，苏亚雷斯，卡斯西欧，等.迪吉里杜管治疗阻塞性睡眠呼吸暂停综合征:随机对照试验[J].英国医学杂志，2006，332(7536): 266-270。
