如何练胸肌(5个胸肌技巧)
(相关资料图)
你能自己用重物推胸吗？
推力越大胸围越大你觉得对吗？但是身边的朋友，红豆博客，只要胸肌大而饱满，力量就不会很差。
但如果只是盲目训练，持续进步的可能性很小。觉得3个月的有效培训比别人一年的培训好？方法很重要！现在来看看哪4点可以这么“神奇”！
1.胸部训练如何选择训练？
很难让胸肌变得厚实饱满，可能是因为没有从各个角度进行训练。很多小伙伴在健身房训练，心态还是很守旧的。他们只会做平卧推，上斜卧推，下斜卧推，少数小伙伴会做下斜卧推。其实在胸部训练中，下倾杠铃卧推效果非常好。
有些朋友认为自由重量是由装备代替的，但事实并非如此。自由重量训练的胸肌比器械训练的胸肌更紧更厚。
2.应该怎么练上胸？
即使有些朋友的胸肌还过得去，但还是看不到厚实的上胸肌，那么是不是应该从斜上推开始训练胸肌呢？如果上胸肌有一定的围度，还是需要一些其他的训练方法，但是如果上胸肌比较细，就需要从上斜卧推开始了！
对于胸上肌较弱的朋友来说，在放下杠铃时，杠铃要下到喉咙下部而不是靠近胸线，这样会对胸上肌刺激更大。
从向上倾斜开始，每次胸部训练都需要包括两次向上倾斜的动作。一般来说，胸肌是一直受到刺激的，这也是为什么要重点锻炼胸肌上部的原因。从侧胸和背展开的过程，可以看出哪些小伙伴会练好上胸肌。
3.胸背应该有自己的训练日，还是应该和别人一起训练？
如果你一周训练五天，那么每次训练你只专注于一个部分。胸和背可以同时运动，因为是相反的肌肉群，但是这样做的时间会比较长。
或者在胸部训练后，训练肱三头肌这样的小身体部位也不错。相对于腿部和背部的训练，他们的训练强度并不大。做其中任何一个都不会影响到另一个，两者不重合。
有一个单独的背部训练日。如果你已经做了引体向上、硬拉、杠铃划船等一些运动，就不需要锻炼红豆博客其他部分了。
4.卧推不适合所有人？
有些小伙伴可以很轻松的在板凳上推，练就饱满的胸肌，但有些小伙伴即使用对了技巧也练不好。这是由于动作本身和身体的性质。如果是这样，就不能把卧推作为王牌动作。
不正确的卧推也可能影响肩部，很多情况发生在肩胛骨没有被注意到的时候。将肩胛骨固定在平凳上，可以使上臂完成更大范围的动作，尤其是在使用较大重量时。红豆博客力传递到肱骨，再往上推负重的过程会更顺畅。
手臂每移动几度，肩胛骨也要同步移动几度。肩膀不发达的小伙伴控制卧推节奏有障碍。
如果发现卧推会导致肩部疼痛，就应该放弃这个动作。即使卧推很容易，也要学会锻炼姿势的技巧，肩胛骨的力量，以及如何利用斜方肌做杠杆。
5.训练中必须遵循哪些训练动作和规则？
首先，不建议减少负荷，而是增加负荷。这意味着你需要尽可能地热身。热身后，所有的训练动作都需要负重，使得动作更难完成。
建议完成的培训活动有:
培训行动小组的数量
平板杠铃卧推4 6-8
倾斜杠铃卧推4 6-8
哑铃或蝴蝶机鸟4 8-10
完成胸肌训练计划1
培训行动小组的数量
倾斜杠铃卧推4 8-10
倾斜哑铃卧推4 10
平板哑铃卧推4 8-10
哑铃鸟4 10
前倾双杠手臂屈伸3 10
仰卧举哑铃3 10-12
