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有氧运动和无氧运动的区别(有氧运动和无氧运动的区别)
燃烧身体脂肪的“有氧运动”有氧运动是一种运动负荷相对较轻的持续性运动。典型的有氧运动包括慢跑、散步和游泳。
有氧运动的特点之一是利用有氧能量代谢来获得肌肉运动所需的能量(ATP)。人类在运动的时候会使用大量的ATP来收缩肌肉，但是根据运动需要的是瞬间力量还是耐力，ATP的供给途径会有所不同。一般来说，慢跑等有氧运动需要的是耐力，而不是瞬间爆发力。所以ATP不是由ATP-CP系统或能快速产生ATP的糖酵解系统产生，而是由有氧系统的代谢途径产生，供能大。这个代谢过程需要氧气，所以这个运动叫做“有氧运动”。
有氧运动降低血糖在有氧系统中，葡萄糖和游离脂肪酸(FFA)产生的“乙酰辅酶a”被带入细胞线粒体的TCA循环(柠檬酸循环)，最终与电子传递链中的氧发生反应。ATP是合成的。换句话说，当你做有氧运动时，你的肌肉会吸收葡萄糖，你的血糖水平会下降。如果血糖水平居高不下，将葡萄糖带入细胞的激素胰岛素就会过度分泌，多余的糖会以甘油三酯的形式储存在体内，对节食有很好的作用。此外，游离脂肪酸是所谓的分解脂肪释放到血液中，因此可以期待进一步的节食效果。此外，有氧运动可以预防和改善内脏脂肪减少引起的高血压、高血糖和动脉硬化。
“无氧运动”提高基础代谢率另一方面，无氧运动是一种在相对较短的时间内对肌肉施加较大负荷的运动。典型的无氧运动包括力量训练和短跑。
与有氧运动不同，无氧运动需要瞬间用力，因此ATP-CP系统、糖酵解系统等代谢途径可以快速产生ATP。
什么是ATP-CP系统？ATP-CP系统是利用一种叫做磷酸肌酸的物质分解成肌酸和磷酸时储存在肌肉中的能量，将ADP(二磷酸腺苷)转化为ATP(三磷酸腺苷)，这是一种合成代谢的方式。ATP-CP系统可以比糖酵解和有氧系统更快地产生ATP，但另一方面也只能维持8秒左右。如果你锻炼的时间更长，ATP是由一种叫做糖酵解的代谢途径提供的。
什么是糖酵解？它是一种代谢方法，将肌肉中储存的糖原(一种糖)和血液中的葡萄糖分解成丙酮酸，利用过程中产生的能量在红豆博客p重新合成，这里产生的丙酮酸变成乙酰辅酶a，被三羧酸循环吸收，或者转化成乳酸释放到血液中，成为其他肌肉和器官的能量。哑铃、深蹲等无氧运动比有氧运动消耗的热量少，但能增加肌肉量，提高基础代谢。你能做到的。
减肥的关键是有氧运动和无氧运动相结合。总之，想要在短时间内减肥成功，建议将慢跑等有氧运动与肌肉训练等无氧运动相结合。如果在做有氧运动的同时通过肌肉训练增加肌肉量，可以期待燃脂效果，增加燃烧的热量。
哪种训练适合你取决于你的目标，如红豆博客减肥或增加肌肉量，但在2011年，并发训练:一个荟萃分析，检查有氧和阻力干扰。根据一篇名为“运动”的论文，力量训练和跑步的结合导致了最大的体脂消耗。
