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大家好，我是赛蒲军，我想问大家一个问题:“没有训练的痕迹，也没有酷炫的大健身背包。还有什么可以证明你是健身的人？系个腰带！瞬间腰细背宽倒三角，让你的肌肉感觉6要飞了。”——隔壁老王健身房秘籍。
(资料图)
正因如此，在很多人眼里，那些“训练有素的人渣”，戴皮带的人，会有装x的嫌疑，其实真的是这样吗？
健身带的实用价值
1.支撑腰部，降低受伤风险。
腰部是人体最脆弱的部位之一，受力模式的问题很容易导致腰部疲劳甚至受伤。当我们佩戴健身腰带进行训练时，较硬的腰带可以为腰部提供一定的支撑，托住弯曲过度的腰部，减少训练时下背部的疲劳，避免一些腰部损伤的风险。
2.提高你的运动成绩。
由于腰部有腰带支撑，产生的适当压力会使腹腔内部容积变小，腹内气压明显升高，使我们最脆弱的腰椎被“紧紧包裹”，从而更加稳固。比如深蹲:你会发现自己在训练中会更有“安全感”，然后更专注于寻找腿部和臀部的力量，这样下蹲的时候就能蹲出更多的重量。
真正需要系腰带的是什么？
腰带可以增加“腹内压”，可以加强脊柱和核心的稳定性。但是如果一个动作没有明显的给核心施压，那么腰带就完全没有必要了。
举重运动员在卧推时高拱腰，因为这样可以减少杠铃的动作幅度，帮助他们举起更多的重量。但这种姿势对脊柱有风险，需要系腰带。
但是，对于我们大多数健身者来说(除了那些喜欢大力抬举的人)，我们的目标是练出漂亮的胸肌形状。我们的训练模式基本属于传统的健美训练方式，要求下背部平坦，充其量是微弓。用最大的动作弧度，重点练胸肌。对我们腰椎的压力很小，不需要用腰带。
真正需要带的动作是后蹲、前蹲、硬拉、划船、推。不建议在这些动作的热身组和低重量阶段使用腰带，直到大重量正式组才使用。
如何正确佩戴腰带？
有人认为腰带在浑浑噩噩中佩戴时起到了保护作用，但事实并非如此。穿上腰带后，适度吸气微微收腹，肋骨下沉，保持稳定！这个时候，你就可以系好安全带了。固定后开始正常呼吸。这时，你应该感觉到腰带周围的平衡压力在向内推你。如果腰带让你觉得压力太大，无法正常呼吸，就需要微调一下，把洞加宽一格。
不要过分依赖腰带，削弱自己的功能。
虽然系腰带确实能提高运动成绩，但对腰伤的朋友也有帮助。但也有相关学者认为会对背部造成一定伤害，同时也不利于身体机能的全面发展。
特别是有的女训练师，总是要系一条腰带什么的，叫腰封。他们的理由是，“不让腰部和腹肌发力，腰就细了”。而这种比中国更残酷的古代欧洲束腰的习俗，被一些女性延续下来，但并不奏效。
健身历史的倒退
举重专家查尔斯·波利奎因(Charles Poliquin)曾指出，一般的健身训练对核心区域造成的压力不会导致腰腹部增粗，一般训练中腰腹部肌肉对肌肉肥大的反应很低。
而且很多人常年系腰带，导致腹直肌无力。当他们解下腰带时，他们发现他们的腰腹部“看起来”更大了，因为他们柔软的前腹部无法保持正确的姿势。
所以，我不提倡每次健身训练都用腰带。至少对于初学者来说，我觉得还是尽量不要太依赖带，最后耽误自己的全面发展。
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