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说到减肥，很多人都会知道，肯定是要通过运动来扩大身体的热量消耗，从而达到热量亏空，然后身体才会慢慢瘦下来。
减肥运动大多数人更喜欢跑步，因为跑步是最常见的燃脂运动，每次跑步40分钟左右燃脂效果最佳。如果坚持跑步训练2个月左右，确实可以减肥，燃脂效果也非常明显。
(相关资料图)
不过相比跑步减肥，我更推荐跳绳减肥，因为跳绳的燃脂效果更强更好，而且还燃脂更快，耗时更短，更适合没时间运动减肥的上班族。
我们都知道跳绳不仅仅是一项娱乐运动，但是现在它被更多的人认为是一项可以减肥的燃脂运动。它的运动效果和燃脂效果真的很好，而且燃脂速度快，时间短，所以深受健身界人士的喜爱。
有人会说，跳绳不是比跑步更容易伤膝盖吗？的确，任何运动都会对身体造成损伤，而且一般都是良性的，也就是当我们的身体在运动后得到恢复和增强的时候，跳绳和跑步对膝盖的“损伤”其实就是增强了膝盖的承受能力和柔韧性。
如果你想在跳绳的过程中最大限度的减少对膝盖的伤害，那么你只需要做标准的跳绳就可以最大限度的减少伤害。我们可以看到，有些人在跳绳和跳起来的过程中会有意识地弯曲膝盖，然后在落下的过程中放下膝盖。其实这个动作对你的膝盖伤害最大，锻炼效果也差，还对踝关节造成压力。例如，这张图片展示了:
那么，只有遵循正确的跳绳姿势，才能将伤害降到最低。我们来看看标准跳绳姿势演示图:
通过我们自己的调整和加强锻炼，其实标准的跳绳动作真的很简单。那么，你学会跳绳了吗？
让我们来看看每天跳绳20分钟能得到多少好处！
1.跳绳可以让我们的身体变瘦。我身边有个朋友，每天坚持跳绳20分钟，坚持了2个月。她很开心的告诉笔者，她瘦了整整15斤，跳绳的燃脂效果真的很好。跳绳可以让身体在短时间内达到燃脂点，从而加快燃脂减脂的速度，让我们的身体慢慢瘦下来。
2.跳绳可以快速提高我们的身体素质。如果你是一个没有运动基础的减肥者，运动时前10分钟跳绳会让你筋疲力尽，因为你的体能跟不上。但只要咬牙坚持2周，身体素质肯定会大大提高，心肺功能也会加强。
3.跳绳可以缓解长时间坐着带来的压力和伤害，促进身体的血液循环和流动速度，减少体内脂肪的堆积，还可以增加体育锻炼的量，让你保持健康的状态。
4.跳绳可以锻炼下半身的肌肉，缓解肌肉充血，避免出现小粗腿和大象腿，减缓肌肉流失，维持下半身的肌肉力量。
5.跳绳可以缓解腰酸背痛等小问题。坚持每天跳绳可以让我们远离亚健康，远离肥胖。帮助我们缓解压力，调节情绪，保持乐观的心态，让我们精力充沛，充满活力。
作为新手，可以这样规划自己的跳绳训练，比如每天20分钟的跳绳训练。我们不需要一次做完，可以分组做，20分钟10-20组做完。等你身体素质提高了，再减少组数，改成8-12组完成。其实你可以控制组数。所以，坚持下去，你一定会得到你想要的锻炼效果。
