太极内功(原来太极内功就是这么练的)
张晋诺老师拳头照片
三节九窍十八球:
(相关资料图)
人体分为三部分:
即顶端节点、中间节点和根节点。是手臂的尖段，腿的中段和根段，是全身的三段。而且这三段各有三段，手臂的三段:手是尖段，手肘是中段，肩膀是根段。身体三段:头是尖段，腰是中段，腹是根段。三条腿:脚是尖，膝盖是中，臀部是根。有三段九段。
九节有九招:
三肢三窍:劳宫为顶窍，曲池为中窍，肩井为根窍。
三节三窍:上腹部为尖窍，中腹部为中窍，下腹部为根窍。
三条腿三孔:涌泉为顶孔，阳陵泉为中孔，环条为根孔。
其中，上腹主手法、中腹主体法和下腹主步法。十八球:指人体的十八个主要关节，即肩、肘、腕、臀、膝、踝、臀、颈、胸、腰、腹。
明节，即了解和掌握三节的运用，即“螺旋劲于三节，尖领受根节催”；九窍是根据窍来理解和掌握运气的运用，将气聚于骨，即“九窍为气之意志所贯，中气先后通过”；明十八球，意为了解和掌握内外旋及全身的运用，即“十八球内外旋，融元为一体，成就太极”。所以必须全身缠丝，即在内外一体、相合的基础上，通过三节、九窍、十八球，从而形成一个全身混元的太极球。
太极内功是将太极拳和气功相结合的一种治病、保健、延年益寿的功法，能增强太极拳的抗击打和产生激越的能力。这是一种内功和外功相结合的气功，中内功，保持命门(不是腹部？)为主要方法，运用呼吸引运法，炼腰强肾，练气强身，增强功力和攻击能力。也是动静结合，内外结合的完整功法。为了维护格斗中的“地位”和“实力”，义和团一直视其为珍宝，秘而不宣。
太极内功法
姿势:
太极的姿势很重要，和功法的要求、要守的位置、呼吸方法有很大关系。大致可以分为三类:静态训练、动态训练和主动训练。可以根据自己的需求选择。
(一)静态训练型
初级阶段应用，也适用于治疗疾病。有四种:卧式、斜躺式、坐式和站立式。(注意，所有的气功书籍都有详细的描述，这里就不赘述了。)
初级阶段:安静阶段。静为主，动为辅。练初级功法时，辅以太极拳动作。这一部分可以分两步进行；
1、练心，又称虚静训练。通过姿势、呼吸和正念来锻炼。平静心灵，修心养性，达到心灵的平静。这里的“神”指的是古人的心智，即大脑意识的培养。通过观察临床表现，统一内视，静观，排除杂念来强化意识，称为“修行”。
2.练习的时候要安静。在练心的基础上，开始练精神，静下心来。这里的“气”有两层含义:一是气息之气，二是天性之气。第一，是中医的“元气”，也是人的先天之气。先天之气又叫真气或浩然正气，练习时表示能生杨琪，能祛殷琦，能补正气，能祛邪气。阳气足了，阴就散了，正气足了，邪气就消了。
[B]1。静态训练；是练习初级阶段应用的一种姿势，可分为仰卧、斜卧、坐起、站立四种姿势。
(1)仰卧型；取平时睡觉的仰卧位，头颈挺直，枕头略高(约25 cm)，垫肩下3-6 cm，以舒适为宜。双腿并拢，脚跟并拢伸直，脚趾分开成自然的八字形。手臂自然伸展，放在身体两侧，手掌向下放在床上，或者手掌向上，背部放在床上，放松，适当盖好衣服。
(2)斜倚型:斜倚型可分为斜倚型和斜倚型。卧位:即平时采取半卧位。枕头要垫高35-40 cm左右，形成斜坡。身体自然放松，胸部略含，头略前倾，双手放在身体两侧，下肢自然伸直；另一方面，不妨将左脚放在右脚背上按压泻溪穴，或者将左脚压在右脚背上，以舒服为度。眼睛微闭，眼睛内视或微露一缕光线。
坐下:这种姿势是通常在躺椅上呈现的姿势，要求与斜躺相同。这个姿势很好用，也很舒服，所以可以多使用。
(3)坐姿:采用平卧坐姿，身体挺直，两腿自然分开，宽于肩，膝关节弯曲成90度角，两腿平行垂直于地面，双脚平放。头部直立，微微前倾(意为垂头)挺胸仰身。全身放松，闭上眼睛，向内看。
(4)站姿:站姿是太极内功的基本功。姿势与太极拳预备相同。自然直立，左脚水平打开，双脚向前平行，与肩同宽，头微微前倾，挺胸，肩膀放松，手肘下垂，双手自然下垂于身体两侧，全身放松，双眼凝视。
(二)动态培训型
分开训练和乐队训练。这是一个中间阶段。
1.站立型。也就是说，从太极拳的预备阶段开始，眼睛微闭或微露地盯着会阴部。慢慢低下头，随着呼吸慢慢弯腰，蹲下直到膝盖酸痛。姿势定在这里，就开始呼吸练习。呼气时，引导空气向下，同时双手自然伸展；当你吸气时，你将被引向你的生命之门。随着吸气，你会用双手握紧拳头，然后你会喘一会儿气。(注意，后面会详细介绍抓合法)(注意，这一式是开腰法，最重要。)
2.走步站桩(太极手看):从预备姿势开始，头直立，两脚平开，挺胸，通过腹部吸气的意图。此时闭气，握紧拳头，抬起手臂，左手放在前面，同时左腿向外。手掌翻转向前压，手指看前方，左腿指向地面，前三下七，手肘微弯，向右。(注意，这种劈拳和形意拳略有相同，不同的是前脚指向地面，后手贴在前肘。)
换个动作:双手轻放在身体两侧，放下手的同时慢慢呼气，然后吸气，呼气完毕后握紧拳头。抓合后，做一个与前势左右相对的走桩。这应该在长期实践的基础上进行。
3.功夫打拳:练完静练、动练、走位等基本功，就可以开始功夫打拳了。注意交替练习。正气不足的时候，可以重新把握，重新充实。充实之后就可以用功夫练拳了，可以长期达到高级阶段，也就是主动练习。
(3)现场训练风格
它没有固定的姿势，而且是隐形的。可以用，但不能用。使用喉部呼吸或有意识呼吸。有了行气之意，气就通了全身。这个时候你可以锻炼一套完整的太极拳。平时也可以随意练习。你不必采取固定的姿势。可以练习走路，说话，坐车，就是可以随意练习，不受时间地点的限制。
遵守:
太极内功的位置和操作方法比其他的功法要多。根据练习的阶段、步骤、姿势的不同，因人而异，因时而异。现在，要点如下:
1.守会阴:即前后阴之间的部位，也称小腹。(注意，在瑜伽中，脊根脉轮或海底脉轮位于经络通道的底部。这是能量所在。对于男性来说，触发点是在生殖器和肛门之间的银辉穴位。就女性而言，它位于子宫和阴道相遇的子宫颈处。)这部分的正念可以快速排除杂念，让心灵平静下来。一开始，把目光放在最远的目标上，比如山川、花草等。，而当你平静的时候，把收集到的风景收回到离眼睛1、2英尺左右，停止凝视。凝视几分钟后，双眼拍摄的景物会变得模糊，有些单一的景物会变成重影或一团白色气团。所以，以前教这个技能的时候叫收集气溶胶(物体)。当凝视中出现模糊的景物或气溶胶(物体)时，慢慢低下头，会阴部被看见。这一步要与内视融为一体，随意释放会阴，做到随神而行，守会阴。
(注意，这种方法主要是捕捉心智，激发潜艇轮的能量。不要拘泥于眼前是否有气团。意图不要太强，但若有则无。)
2.意守涌泉:有目的地呼吸，从会阴慢慢穿过大腿、膝关节、小腿、脚踝，最后到达涌泉。慢慢呼吸，不要太着急，也不要太快。刚开始训练，呼吸不深不长，气也不能随意念。当它同时到达所要的位置时，你可以让它保持原样，也就是“气不断断”。经过一段时间的锻炼，精神自然就统一了。因气从会阴部到涌泉取一线，故又称“连线守法”。
3.守住命门:是最关键的环节。又称为“循循守法”，因为它主要是观察命门和其他部位与气的联系。运动之初，应随意取气，从涌泉开始随吸气，通过脚踝、小腿、膝盖、大腿引气，最后汇入会阴，再从会阴引气至后丹田(即命门)。引气到达生命之门后，就应该停止。守住命门的时间长短，取决于体质和功夫的深浅。稍作停顿，我带着我的意图开始从名门返回。过了会阴，分两条线经过大腿、小腿、脚踝，到涌泉。如此循环往复，命门可以随着时间的推移而丰富。姿势可以搭配站姿和坐姿。注意气的运转要缓慢、均匀、无声无息，不可操之过急、过快过猛。
4.守关元:关元俗称前腹(位于肚脐下3寸的小腹中央部位)，但与其他手法不同。这种方法经过练习，可以达到气贯丹田，气随脉冲的功夫。方法是用你的意志引灵，从命门分两条线冲向官园。稍一停顿，就会保持头脑清醒。反复呼吸，运动持续时间长，腰部好像有一根带子系着，也就是有脉搏的部分。练完这一步，脉象就可以丰富了。在此基础上，稍加意向性引导，结合呼吸，就能产生气的涌动。这个时候用功夫练拳，可以提高拳技。
5.守唐寅:这是太极内功的最后一部分，只有在上述技能成熟的基础上才能使用。因为掌握它的热度并不容易，在没有指导的情况下，你是无法自己练习这个技能的。方法是:屏住气(吸气)，然后将气从意念上提至背部，经夹脊穴、于震、百会、上兴到达唐寅，并屏住唐寅。到达唐后再停下来，不再往下引，不再旋转，双眼向内看，全身感觉精神饱满，精神抖擞。如果用功夫练拳，可以比平时更好。
呼吸:
1.自然呼吸法:初级阶段使用，逐渐将胸式呼吸改为腹式呼吸。
2.引导呼吸:用于第二阶段。运动开始时，口朝会阴方向呼气，随着身体慢慢下降，下降到双膝酸痛的程度(参考“姿势”一节)。将气从会阴引向大腿、膝关节、小腿、足心；吸气时会从足心回到会阴部，周而复始，气运行。
3.抓持呼吸法:中级阶段用，练完导运法就可以练这个方法了。这种呼吸法从操作过程上也可以称为吸、粘、抓、呼吸练习。采取站立姿势。练完引导运气法，呼气时，引导空气到脚心，停止呼吸，停止后吸气，通过腿、膝、大腿、会阴、尾巴、命门向上引气；吸气的同时，双手紧握(握拳)，双脚和脚趾保持锁定，舌尖轻轻贴在上牙和牙龈之间，收紧肛门并向上提起。吸气，直到不能再呼吸(饱和)，然后停顿(关闭)，停顿后呼气，然后沿着原来的路线慢慢地把气息回到脚上。放松手指和脚趾，等等。这种呼吸法是内呼吸法，不介意用口鼻呼吸。因为这种呼吸方式比较暴力，所以抓合练习的时间不能太长。抓合的停顿时间也要随着运动时间的增加而延长。(注意，停顿时可以默念三遍，工作时增加到六遍。)
4.喉头呼吸法:这种呼吸法是建立在抓和呼吸的基础上的。操作时，忘记口鼻呼吸的形式，意图是配合喉咙吸进空气。所谓喉式呼吸，不同于生理上的浅呼吸，是指抓式呼吸运动后，你有一种“内气”的感觉，但你迫不及待地练习抓式呼吸，然后再与对方打斗。而是要用一种快速充实内气的方法，即在一瞬间(约四分之一秒)，咽喉欲扩之时，气迅速入腹，小腹立即膨胀。这种呼吸从外在形式看不到操作内容，伸喉、充气、鼓肚都是同时进行的。姿势是站着或走着，只用一点点意念，整个脉搏立刻充盈，腰身饱满，气贯全身。这种呼吸可以单独使用，也可以在喉头呼吸后屏住呼吸，然后做抓式呼吸练习。以前这种呼吸多用于太极拳的技击，因为没有固定的形式，完全可以有目的的吸气。
除此之外，还有意识呼吸，这是一种在喉式呼吸基础上的更高级的内呼吸法。它和喉式呼吸的区别在于它是隐形的，不需要喉式呼吸。在应用上，如果是拳法，只要手或者肢体的任何一个部位相互接触，意识反应马上就出来了，气会随着意识同时充盈经络和全身。使用这种呼吸法时，不需要做任何准备。用了就有了。不用就不会有。
5.内旋式呼吸法:这种呼吸法是将所包含的气意引入腰腹，使中腹(前腹和后腹之间)得到充实，然后将空气吸入肚脐周围转圈。从内圈开始，从右向左，顺时针转，共转36圈；然后从左到右，逆时针，从外到内，一共36圈。
6.沉气呼吸:这不在太极内功之内。适合初学者和体弱者。采取随意的姿势，全身放松，用意念呼气。你不需要注意吸气。呼气开始引导气从命门下行到会阴、大腿、小腿、涌泉。长时间的练习，可以感觉到气从命门下沉到脚心，可以产生一股热流。但必须注意的是，这种方法强调的是，无论吸气，都只注意呼气，顺其自然。
(六)收集方法
逐渐停止观察，慢慢睁开眼睛，搓搓手，摸摸脸，活动活动四肢，开始走路。比如练习整套太极功夫时，无论哪种姿势，都要用心收功，站直，用心把气沉到心里，然后活动四肢，走一走。
