午餐吃什么减肥(如何吃减脂餐一周瘦5斤？)
最近有粉丝在后台问:怎样才能吃减脂餐，一周瘦5斤以上？
(资料图)
今天给大家分享一下营养师自己的加速减脂食谱，可以帮你两周瘦10斤。学好以下搭配技巧，会让你拒绝节假日在父母家长胖。
我分享过很多减脂食谱，也有宝宝掌握了，会搭配健康减肥餐！
有的宝宝很迷茫，有饮食，长期不知道怎么安排？怎么更换食材？
下面，我给大家分享一下营养师的全天减肥计划。请检查一下，教你健康减肥，无反弹，无副作用。包括减脂餐的搭配技巧，具体份量和食材的交换技巧，以及一天减脂时间的要点。只要掌握以下技巧，就能轻松减肥。
万能食谱配方
1.早餐=主食+蛋白质+果蔬；
2.午餐/晚餐=主食+蛋白质+蔬菜；
“减肥食谱，具体份量安排。
1.早餐=一碗麦片+1个鸡蛋+250ml牛奶+100g西红柿/黄瓜；
2.减肥午餐=50g米饭+100g肉类+200g蔬菜；
3.减肥餐加餐=200g水果；
4.减脂餐晚餐=50g米饭+50g肉+200g蔬菜；
注意事项:全天使用油20g，盐6g，水1500ml以上；
“减肥饮食公式，食物交换:
1.减脂主食:
全麦35g=小米25g=大米25g=纯燕麦片25g=馒头熟重40g=面食干重25g=山药150g=紫薯80g=芋头150g=带骨玉米200g=土豆100g。
2.肉类:
50克瘦猪肉=50克瘦牛肉= 70克=5只带骨鸡= 5只虾= 80克带骨鱼。
注:等量替代净肉。
3.蔬菜:
绿叶、十字花科蔬菜等。，可以等量代替，避免淀粉多的食物。
“蓝豆豆营养师的全天减肥计划安排:
6: 30起床，空喝下肚子里的蓝腰精华和清体水，让脂肪燃烧翻倍，配合热身运动+跑步30分钟+拉伸运动。
最近看到豆豆老师每天早上喝一杯清透的身体水，看到配料表，里面全是益生元，益生菌，各种植物精华，我的心立马就起了。口感清爽，有点甜，味道非常好。对于受不了苦味的我来说，简直就是黑咖啡的完美替代品。又好吃又不怕胖。能调节肠胃健康，维持肠道微生态平衡，促进血液和肠道废物。游离脂肪排出体外，排便效果也很好。还能调节脂肪的动态平衡。早上喝一杯，快速恢复一天的新陈代谢。悄悄告诉大家，吃大餐怕胖，大餐前喝一杯很有效。
第一餐时间:08: 00，早餐，全麦面包1片+少油煎蛋1个+牛奶250ml+西红柿1个；
第二餐时间:12: 00，午餐，1碗米饭+炒鸡胸肉+西蓝拌木耳；
第三餐时间:15: 00，加餐，苹果200g；
第4餐时间:18: 00，晚餐，1碗米饭+黑胡椒牛肉+拌生菜；
第五餐时间:23: 00，入睡时一定要保证睡眠时间至少6小时，少于6小时，对减肥没有帮助。
注意:肉类和蔬菜要根据饮食的配方按重量搭配。
这是我自己的双燃脂减肥法，打算整天减肥。分享我的朋友。
