锻炼肌肉的方法(我没时间去健身房)
(资料图片)
想要运动健身，不能只靠跑步。因为跑步是一种有氧运动，它可以锻炼我们的心肺功能，增强我们的体质，但它不能让我们的身材更有型。
说到增肌，很多人都觉得必须去健身房。
的确，去健身房训练器材会更完善，可以让我们更有效率。
但是你也可以在家做力量训练。虽然效果比不上健身房，但是增肌塑形还是有效果的。
你需要的只是给自己定一个健身目标，然后去实施，而不是只停留在脑子里。
真的要一直做意识流健身吗？
这一期，我将分享6个可以在家做的动作。如果你想保持身材和体型，请赶快行动吧！
1:俯卧撑
一个标准的俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌等肌肉群。
主要可以提高上肢、胸部、腰腹部的肌肉力量。
首先，保持双手略宽于垫肩，双脚并拢保持双脚着地，然后挺胸收紧腰腹。不要弯腰，也不要塌腰，让身体成一条直线。
然后弯曲手肘，让重心下降到胸部，贴近地面。停0.5-1秒，然后集中胸肌，快速向上推。保持手肘微微弯曲，不要锁住。
每组做8-10次，4-5组。
动作:弯曲并伸展后臂。
这个动作主要可以训练手臂的肱三头肌。
首先，你可以找一个高度适中的凳子，或者靠在床或者沙发的边缘(尽量选择硬的东西，以免伤到手腕)。
然后保持背对凳子，双手撑在凳子边缘，这样可以向前伸直双腿或者屈膝(伸直双腿难度更大)。
保持肩部绷紧，然后让三头肌做屈伸运动，下降至大臂与地面平行，然后再抬起。同样，也不要锁肘，以免受伤。
每组10-12次，做4-5组。
