助眠精油(香薰精油真的能改善睡眠？)
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失眠的痛苦，只有经历过的人才会懂。
各种催眠疗法，放松训练，情绪放松，躺在床上数羊，还是没用。
据调查，现在中国有3亿多人有睡眠障碍，其中近1/3的人要到凌晨1点才能入睡，可见失眠的人实在太多了。
同时，市面上有各种各样的助眠药物，其中香薰精油成为了很多人的选择。
但是香薰真的能治疗失眠吗？
今天我们就来讨论一下被称为“助眠神器”的香薰精油。
芳香疗法:人类最古老的疗法之一。通过精油来治愈身体的方法叫做芳香疗法，也叫芳香疗法。这是人类历史上最古老的疗法之一。
芳香疗法作为一种自然疗法，以芳香植物提取的精油为介质，通过吸入、按摩、沐浴、熏香、外敷等方式，通过呼吸或皮肤进入体内，达到舒缓精神、促进人体健康的目的。
简单来说就是通过精油散发的香味刺激人体的神经，使人体进入放松状态。
气味作为人类最直接的感受，对人有着直接而强烈的影响，往往能影响一个人的情绪。
精油的功能成分通常是挥发性的。我们鼻子闻香气的过程，也就是精油分子通过鼻腔进入大脑边缘系统的过程，也会影响大脑下丘脑的GABA受体。
GABA是我们睡觉时保持清醒的关键，所以精油可以在一定程度上提高睡眠质量。
所以精油的促眠原理并不是精油含有催眠成分，而是通过特殊的气味来缓解紧张、压力或焦虑引起的失眠。
常见的香薰精油有哪些？作为一种流行的芳香疗法产品，现在市场上有各种各样的精油。常见的促进睡眠的精油如下:
首先，薰衣草精油，应该是睡觉最常见、最常用的精油，有着甜甜的薰衣草香味，可以放松心情，调节身心平衡。
但是需要注意的是，并不是所有的薰衣草都有助于睡眠。真薰衣草和杂薰衣草有镇静作用，而穗薰衣草有提神作用，不仅不能帮助睡眠还能使人更加清醒。
薰衣草含有40%-50%的沉香乙酸酯和30%-40%的芳樟醇。
乙酸沉香能起到镇静、舒缓的作用，而芳樟醇也能起到一定的降低肾上腺素、抗焦虑、缓解压力的作用。
还有一种是罗马洋甘菊精油，类似薰衣草。洋甘菊提取物还有安神、缓解焦虑的作用，可以帮助人更快入睡。
选错精油只会适得其反。
以上精油是否能真正发挥应有的功效，选择合适可靠的精油也很重要，否则只会适得其反，得不偿失。
影响精油质量和功效的因素很多，如产地、提取方法、种植方法、不同科属等。
首先，确保购买的精油是从天然植物中提取的。
市面上的精油产品鱼龙混杂，虽然名字都是“XX精油”，但是很多商家都是用合成香精而不是天然提取物。
不仅不能起到应有的助眠作用，还可能危害人体健康，甚至一些化学合成的精油也会因为挥发而对环境造成一定的危害。
即使是从天然植物中提取的精油，由于精油的分子成分非常复杂，有的甚至达到上百种，除了可以发挥作用的功能成分外，还有很多未知成分。
所以，不要盲目选择精油作为助眠产品。
尽量选择质量有保证、功效明确的精油产品。
使用精油产品时，要特别注意用量。专家建议，应该低剂量使用。如果一次性使用过多或者使用不当，很容易产生副作用。
尤其是过敏、呼吸道疾病、高血压等人群。，一定要慎用精油。
香薰并不适合所有人，睡眠温度同样重要。
被称为“失眠救星”的精油，并不是万能的。
香薰确实可以缓解失眠症状，提高睡眠质量。
但主要是针对紧张、焦虑或压力引起的失眠，对失眠的其他症状没有明显作用。
其实使用香薰精油的目的是为了营造一个舒缓放松的睡眠环境。
想睡个好觉，就不用刺激我们的嗅觉了。适当的环境温度也会对睡眠质量产生显著影响。
科学研究表明，最佳的夜间睡眠环境温度在18℃左右，这与人体内部的温度调节有关。
人体内部温度会随着一天中昼夜的变化而发生微妙的变化。
当你上床睡觉时，你的体温从一开始就散发出温暖，你的体温上升，然后你继续降温，直到黎明时达到一天的最低温度。
身体的持续冷却是通过扩张皮肤血管来实现的。晚上体温下降，手脚会发热，说明身体的热量在向外辐射。
如果睡眠环境温度过高或过低，都会影响睡眠时人体体温的下降，导致睡眠中断。
所以睡前可以适当调节一下房间的温度，不要太高也不要太低，让自己处于一个舒适的环境中，更有利于改善自己的失眠状况。
