廊坊新闻网-主流媒体,廊坊城市门户

全球观焦点:怎样快速的长高

2022-08-10 09:46:34 来源:刀哥百科

1、热身

身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走


(资料图)

大幅度摆臂,有力地向前走。

3、跑步

先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

4、伸拉

踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

5、垂吊

在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。

还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

关键词: 还有一种 之间的距离