生命在于运动，想要拥有健康的身体，运动是必不可少的。运动的种类繁多，除了跑步、跳绳、游泳等大众熟悉的运动方式，提肛运动其实也是一项对身体健康很有益处的运动。
提肛运动做起来很简单，具体的做法是先吸一口气，将肛门往上提，收紧，坚持一秒后放松。每天晚上睡觉前坚持做2分钟提肛运动，要不了多久，就能收获很多好处，身体会尝到不少甜头。
每天晚上做两分钟提肛运动，一段时间后，身体会怎样？
(资料图片仅供参考)
你是否有排便困难，排便之后肛门处会突出一个小肉球的情况？若你有，说明十有八九是患上痔疮了。十人九痔，痔疮是很常见的问题，每天晚上做一会提肛运动，可以促进局部血液流通，防止血液在局部淤积，能起到改善痔疮的作用。坚持做提肛运动，能够预防痔疮和防止复发。
漏尿是不少女性的难言之隐，女性刚生完孩子和到了更年期，是比较容易出现漏尿的。睡前坚持提肛，有助于提高括约肌的收缩能力，增强自身对局部肌肉的控制能力，能让你更好的控制尿液，不让其肆意流出，减少尴尬。
上了年纪的人，容易出现尿不尽、排尿困难等问题，这时你不妨常做一下提肛运动。提肛运动可以帮助我们强化泌尿系统的肌肉，能够增强对泌尿系统肌肉的控制能力，更好地控制排尿，有助于改善尿不尽等排尿问题。
随着年龄的增加，肚子上的肉会变得越来越松弛，穿衣服很不好看。在做提肛运动的时候，腹部会随着提肛的动作而收缩，能够锻炼到腹部肌肉，让腹部的肌肉变得更紧实，减缓腹部皮肤松弛的速度。坚持做一段时间，你的腹部会变得更加的结实，穿衣服会更好看。
对于便秘的人来说，提肛运动是很好的改善便秘的方法，可以帮助你促进排便，有助于缓解便秘。提肛运动能够促进肠道的蠕动，让大便更好地排出，改善肠道环境，对肠道健康有益。
肠道和免疫力有密切的关系，坚持做提肛运动，肠道变好之后，免疫力也会得到提高，身体会慢慢变好。
坚持提肛运动，能够锻炼盆底肌群，让盆底肌肉变得更加紧实，能够延缓盆底肌群的松弛速度。
提肛运动怎么做才能更有效呢？首先平躺在床上，然后稍微分开双脚，与肩部同宽，再抬高臀部，让大腿和小腿垂直，大腿和小腿的夹角控制在90度，保持这个姿势，做提肛运动，这样能够更好地促进血液回流，不仅能够让你得到以上这些好处，还可以帮助你提升睡眠质量，帮助你瘦肚子，预防水肿和改善气色，效果会更好。
要提醒大家的是，做提肛运动重在坚持，长期坚持才能收获明显效果，若只做三两天就不做了，或者三天打鱼两天晒网，做做停停，这样无法收获明显的效果。只要你能够长期坚持，慢慢的就能看到效果。
另外，在做提肛运动期间，要控制饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃些粗粮和蔬果，补充些膳食纤维，效果会更加明显。
