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面临那些五花八门的减肥方法的时候，尤其是面对快速减肥方法诱惑的时候，大家一定要记住：所有妄想坐着、躺着就能找到一种一劳永逸的方法减肥的，通通都是白日梦。而我们要做到的是端正减肥观：会吃多动。
人类消耗能量的途径主要有三个，现在我们来详细了解一下。
1、维持基础代谢
基础代谢是人体经过10~12小时空腹和良好的睡眠，清醒后在22~26℃的环境下，无任何身体活动和紧张的思维活动、神经和肌肉完全放松时，维持生命所必需的最低能量需要。维持基础代谢所需能量为人体能量消耗的60%~70%，占热量消耗的绝大部分。
2、体力活动
体力活动是人体能量消耗的第二个重要因素，通常情况下，这部分能量消耗平均要占总能量消耗的15%~30%。但是，不同的人体力活动的差异非常大，能量消耗的差异也非常大，静态或轻体力活动者的能量消耗约为基础代谢的1/3，而运动员等重体力活动者的能量消耗可达到基础代谢的2倍以上。
3、食物的热效应（消化食物）
食物的热效应是指人体由于摄取食物所引起的额外的热量消耗，不同营养成分的热效应是不同的，其中蛋白质的食物热效应最高，为20%~30%；碳水化合物的食物热效应次之，为5%~10%；脂肪的食物热效应最少，仅为0%~5%，也就是说，多余的脂肪最难减掉，成年人摄入混合膳食时，食物的热效应所消耗的能量约为基础代谢的10%，或全天总热量的6%。
通过以上人体消耗能量的三个途径，大家应该明白，减肥的科学方法，我们能掌控的部分，一个是身体活动，另一个就是控制饮食。
所以，减肥的朋友必须要把握好这两个方面。也只有控制好这两个方面，才能健康减肥！也就是说，正确的减肥方式一定是改变生活方式！
