夏天真的是勇气出门的季节。沥青路暴露在阳光下后，冒着一缕热气，一阵风吹来，地上卷起一股热浪，没有任何凉意。走5分钟，出汗2小时的经历真的很难受。难怪街上的人少了很多。虽然夏天出汗有好处，但是夏天很难受。经常出汗会让人疲惫无力，不想吃饭，没精神。……这些都与出汗导致钾流失有关。夏天吃什么可以补钾？不要只知道吃香蕉和土豆。许多食物中的钾比它们高得多。接下来需要几分钟才能知道六种经常被忽视的高钾食物。建议整个夏天收藏使用！夏天出汗多，别忘了吃六种高钾食物，营养丰富，味道鲜美，顺利度过苦夏。
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夏天是大量季节性水果上市的季节，这里有许多富含钾的品种。例如：榴莲。榴莲是一种被称为水果之王的热带水果。它有强烈的气味，可以毫不夸张地描述为臭。榴莲一直是一种有争议的水果，爱的人称赞它的香味，厌倦的人抱怨它的臭味。榴莲营养丰富，富含矿物质和维生素。榴莲的钾含量是水果中最好的。以大型钾香蕉为例，每百克香蕉含钾量380毫克，每百克榴莲含有大约510毫克的钾。众所周知，钾是人体细胞中必不可少的电解质，夏天出汗多吃榴莲能维持酸碱平衡，增强免疫力。
俗话说：不时不吃。榴莲是夏季的季节性水果，通常在6月至7月之间成熟。此时，榴莲的味道和营养在一年内都很好。不同品种的榴莲在外观和上也会有很大的差异。主要品种有金枕榴莲、干姚榴莲、甲仑榴莲、青尼榴莲、猫山王榴莲等。在众多榴莲品种中，霸道的不是马来猫山王。
猫山王是马来西亚特有的榴莲品种，果肉细腻，果香浓郁。根据当地规定，猫山王只能冷冻液氮出口，以保证质量。猫山王的香味比普通金枕头浓多了，味道也不一样，但是市场上有很多假猫山王。我们应该如何区分它们？猫山王果核小，出肉率高，刺金字塔形，果柄短。夏天出汗多，不妨试试。饱口福还能补钾，好处多。
第二种高钾食物：鹰嘴豆俗话说：夏天吃豆子比吃肉好。豆类中的钾含量普遍较高。除了黑豆、大豆和毛豆，鹰嘴豆必须提到。鹰嘴豆每百克钾含量830毫克，这是一种真正的高钾食品。此外，鹰嘴豆美味营养，富含蛋白质，含有10多种氨基酸，人体必需的8种氨基酸都有，但鹰嘴豆的脂肪含量很低。因此，夏天吃一些鹰嘴豆不仅可以补充钾，而且不用担心长肉。
鹰嘴豆有很多美味的方法。除了在粥里煮饭时放一些鹰嘴豆外，它还可以煮、炒、做豆沙和其他零食，但提醒你，在制作鹰嘴豆之前，你需要提前浸泡大约12个小时。
我教你一个鹰嘴豆的方法。将鹰嘴豆浸泡，撒上一些盐和五香粉，蒸鹰嘴豆。这样可以锁住豆子的营养。它比油炸和烘烤鹰嘴豆健康得多。入口柔软、蜡质，有淡淡的栗子香味。夏天出汗很多。将其作为零食可以补充钾和其他因出汗而丢失的营养物质，以帮助顺利度过炎热的夏天。
第三种高钾食物：燕麦以燕麦为例，粗粮比精米精面含钾量高。每百克燕麦中的钾含量为356毫克，与等重香蕉相当，在粗粮中排名第一。在炎热的夏天，人们像雨一样出汗，这会导致钾的流失。此时，当我们选择主食时，我们可以适当地吃粗粮而不是细粮，以获得更多的营养。
天气越来越热，人们的饮食也越来越清淡。许多人在吃早餐时不像以前那么活跃，尤其是在炎热的天气里。当他们移动时，他们会出汗，人们不愿意呆在厨房里。但别忘了平衡的早餐对我们有多重要。你可以简单地做一碗美味的燕麦片，为全家提供营养。不管天气有多热，它都充满活力。夏天吃一些燕麦也有好处。燕麦是一种低热量、低脂肪、高纤维的食物，经常吃点燕麦，不仅能为我们及时补充流失的钾，还能有很好的饱腹感，获得营养的同时还不用担心囤积脂肪，真是一举多得。燕麦片的吃法多种多样，简单用水或牛奶冲泡就能喝，用它当早餐补充钾元素，一整天都有精气神，还可以把它做成燕麦饼干等小零食，都非常美味。
第四种高钾食物：开心果大多数坚果富含钾，如花生、杏仁、腰果、核桃和榛子，而开心果的钾在坚果中排名第一。让我们用数据说话，每百克开心果含钾1025毫克，是妥妥的高钾食物。开心果之所以叫作开心果，是因为它的果实成熟后果壳会裂开，就像笑脸一样。其实还有一层意思，正因为开心果中富含有钾镁等微量元素，食用后会使人感觉精气神满满，心情自然会倍感开心！
夏季出汗会导致钾流失，如果电解质不平衡，很容易导致身体虚弱，无精打采。所以在大量出汗后及时吃一些开心果是一种非常聪明的做法。开心果可以直接作为零食食用，或者加入沙拉或酸奶。成年人每天吃50克开心果更合适，大约20克，不要吃太多，以免给身体造成额外的负担。
选择开心果时要注意，果肉呈绿色表示更新鲜，如果呈棕色表示不新鲜。如果是带壳的开心果，果壳很可能会漂白，也不要选择。试着选择原来的味道，炒开心果。此外，开心果肉上的紫色水果衣服，不必剥皮，一起吃更有营养。
第五种高钾食物：蘑菇钾被称为生命元素，除了我们提到的水果、粗粒和坚果外，真菌的钾含量也很突出。例如，被称为蘑菇女王的蘑菇。美丽不像树，腐烂的木材是一种很好的成分，蘑菇不仅味道嫩，香气独特，营养价值高，富含蛋白质、维生素和各种矿物质，其中钾含量相当高，每100克蘑菇的钾含量高达1960毫克，高钾食品榜上有名，当之无愧。
鲜香菇里面的水分多，如果直接放在冰箱里很容易变质，如何保存鲜香菇就成了问题。我就教您一个好方法，多囤些也不怕坏。
把蘑菇放在一个干净透气的篮子里，暴露在阳光下。每天晚上收到房子，把蘑菇翻过来，然后继续晒太阳。阳光充足的天气非常适合晒蘑菇，晒一周左右。蘑菇的水完全蒸发后，将蘑菇放入密封袋中，保存一个月或更长时间，吃前用水浸泡，比新鲜蘑菇更美味。
第六种高钾食物：紫菜海藻成分中钾含量较高，被称为海洋蔬菜的紫菜尤为突出。每百克干紫菜的钾含量达到1796毫克，是当之无愧的补钾模范生。紫菜不仅富含钾、镁等微量元素，还富含蛋白质和多种维生素，因此也享有营养宝库的美誉。
因为紫菜含有藻红素，所以正常的新鲜紫菜应该是深棕色或紫棕色，会有光泽。新鲜的紫菜应该有海藻的香味，如果变质，就会有鱼腥味或霉味。紫菜泡发后应无杂质，叶片整齐，劣质紫菜杂质多碎。
夏天出汗多，别忘了吃六种高钾食物，营养美味，顺利度过苦夏。俗话说:夏天没病，三分虚。天气热的时候，你总是出汗，补充钾。不要只知道吃香蕉。记得多吃紫菜、燕麦、鹰嘴豆、开心果、榴莲、蘑菇。以上是我为大家整理的六种钾含量高的食物，钱包会陆续分享好吃的做法。希望对你有帮助。如果你喜欢，记得收给身边的朋友。
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