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1、原地跑步减肥法分为1小时不间断的腿部跑步，加上上身运动。传统跑步的单上臂摆动很无聊。单臂摆动一个小时会很累。所以正确的跑步方式可以更好地促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟。开始时，你可以一边看电视一边让手臂在肋骨两侧摆动，然后慢慢地原地行走。这样，你应该先走大约1分钟，让你的身体先动一下。
3、然后，慢慢加快手臂摆动的频率，同时，加快脚的频率，使之成为快步行走。此时，双手从肋骨两侧摆动至胸部。不要紧握你的手。放松然后手掌向下。这个动作有点像揉面。感觉像是在往下压。
4、慢跑5分钟，快走4分钟后，加快配速，逐渐由快走改为跑步。此时，跑步的速度一定不要太快，不要急促呼吸，以免分叉。双手的动作可以很容易地回到身体两侧，然后有节奏地摆动。这种兴奋可以转移到电视上。你应该把跑步变成看电视的辅助运动，这样你就会发现自己没有那么累。
5、60分钟耐力跑，然后是耐力跑。60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。在跑步过程中，关键是要学会在跑步过程中转移大脑的兴奋。提醒大家，最好不要选择节奏很慢的电视剧，否则跑步会令人惊讶地疲劳。建议以非常快的速度选择电影和电视作品。
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