无论你是否在练习瑜伽体式，你都必须做过颈部练习。因为它可以缓解颈部的紧张，明白吗解剖之后，你将了解颈部不适的原因以及如何改善。
颈椎最稳定的姿势是尊重并允许颈部的自然曲线，尤其是站立和坐姿时。颈部曲线变平通常是由于习惯性将头部抬到身体前方或颈部受伤所致。
在瑜伽中，我们的练习方法应该与我们的自然结构相协调，并了解颈椎的形状和运动。它可以为实践打下坚实的基础。
颈椎解剖学颈椎由七个椎骨组成，当颈部处于中立位置时，形成一条曲线。大多数颈椎附着在身体颈部前部和椎间盘。atlasfusion的剩余部分已成为C2的一部分，形成齿状突起或齿状突起。
颈椎体也与椎骨背面的两个扁平骨表面相连，这被称为小关节。当当脊椎的上关节面与下面脊椎的下关节面连接时，形成一个小关节。
脊柱的每个高度活动区域，无论是颈椎、胸椎还是腰椎，都有不同的小关节角度。这意味着颈椎小关节的两个表面之间的连接角度不同于胸椎小关节，胸椎小关节不同于腰椎小关节。记住，正是这个角度决定了在脊柱的每个区域哪些动作是可行的和可取的。这些角度因地区而异。
如上图所示，在颈椎中，从侧面看这些角度约为45°。最上面的两个颈椎，C1和C2，在其小关节表面上有一些明显的例外，但颈椎的大多数小关节是相似的。颈椎小关节45°的特殊角度告诉我们可以在颈部进行哪些运动？为了理解关节突角度预测的原理，从而允许非常具体的运动，请从侧面仔细研究颈椎的关节突。再次注意小平面的角度。
上图显示颈部弯曲。
当您通过下巴向下移动颈部以弯曲时，您正在向前和向上移动关节面。向前和向上是表示“弯曲”的另一种方式。当你弯曲颈椎时，你会对脊椎、身体和椎间盘的前部结构施加更大的压力。
当你拉伸颈椎时，关节面向下和向后移动，这种移动就是你拉伸或向后弯曲时发生的。当你抬起下巴并向后弯曲脖子时，确保你实际上是在向后移动整个颈部和头部。
上图显示颈部延伸部分。
这是小关节的前后运动（弯曲）和上下运动（伸展）。旋转呢？例如，若要向右旋转颈部，右小面将向下和向后移动（向后弯曲），而左小面将向前和向上移动（向前弯曲）。在这种情况下，旋转很容易。如果你的一个关节坐姿不正确，当你转动脖子时，你可能会感到“卡住”和/或不舒服，甚至疼痛。这是因为颈椎动力链的一两个部分没有按应有的方式移动。
重点练习：颈部伸展坐在瑜伽垫或椅子的前半部，双脚平放在地上。确保你的脊椎很长，所有的自然曲线都完好无损。让你的下巴与地板平行。
颈部伸展1：屈曲
吸气和呼气时，下巴下垂，使面部与地面平行。深呼吸。然后握紧手指，双手放在脑后，手肘下垂。逐渐让双手和前臂的重量增加并稍微伸展；这是被动拉伸。不要低头；让重力和手臂的重量来做这个工作。几次呼吸后，松开双手和手臂，抬起头。注意放松颈部后面的肌肉。在任何情况下都不应强迫颈部弯曲。记住对自己要温柔。
颈部拉伸2：旋转
吸气，呼气，然后慢慢右转，直到你感觉运动中有轻微的“阻塞”。呆在那里，深呼吸。然后试着进一步旋转，在下一次呼气时均匀呼吸。小心不要使用武力。不要抬起下巴；使其与地板绝对平行。在左侧重复。
颈部伸展3：侧弯
吸气和呼气，将右耳拉近右肩，让他的下巴慢慢向下弯曲。当你侧身弯曲时，你会稍微向下看地板，屏住两次呼吸，然后呼气。确保你的脸不是向前看，而是向下看。重复向左拉伸。
关键词： 抬起下巴
