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什么时候跑步减肥效果最好(晨跑和夜跑哪个更减肥)

2022-02-11 10:46:10 来源:刀哥百科

最近一段时间,关于哪个时间跑步打卡,对减肥的效果更好些,跑友群里炸开了锅,尤以晨跑党和夜跑党聊得最欢快,老三傍晚党只能间歇地插话。

说起跑步的作用,大家的第一反应是什么呢?没错,就是减肥。

男人因为过多应酬,逐渐会有啤酒肚;女人因为生育小孩,有时候身材会变形;所以,跑友群大多是30岁以上的中年人。

中年人的时间,能真正属于自己的不多,上班时间属于公司、下班时间属于家庭,要想跑步健身,便得如鲁迅所说,时间从指尖缝里挤挤,总还是有的

选择跑步减肥,想知道哪个时间段去跑,减肥的效果更好,不是吗?

究竟是选择大于努力,还是努力胜过选择。

晨跑、夜跑和傍晚跑,三个时间段,小白条都跑过,通常是晨跑和夜跑;最近,由于头条号创作需要集中性地花几个小时,便从夜跑改为晨跑。

其实每个人都有适合的跑步时间,太在意结果,反而会偏离初心,要知道消耗1公斤脂肪,大约要消耗7700大卡,而8公里跑,才消耗620卡左右。

要想成功甩肉2斤,纯跑步的话,需要12次以上,如此来看,选择哪个跑步时间,也就不那么重要了,因此,只有跑起来,卡路里才会燃烧。

从夜跑转变为晨跑,不管是从跑程还是从配速上看,都有些不习惯;与夜跑相比,晨跑数据是全面下滑的,不过经过一周时间的适应,两者相差不多。

小白条个人记录,仅供看官参考

「01」晨跑,元气满满哟

跑步减肥的本质是通过消耗体内的热量完成的。

一般说来,体内热量消耗的顺序是这样的,先消耗完体内储存的糖分,然而才轮到脂肪的消化分解。

晨跑有利点

一是经过整晚的新陈代谢,身体的糖原基本被消耗,通过打卡跑步,可以快速消耗脂肪,从而达到减肥的目的;

二是选择晨跑,意味着可以改掉晚睡和不吃早餐的不良习惯,就有更多的时间和精力去安排当天的事情。

晨跑不利处:

一是由于早晨身体机能处于较低的水平,若空腹跑或高强度跑,容易引起低血糖;小白条一般会吃点香蕉,或喝点蜂蜜,垫垫底再出发。

二是晨跑对心率和血压的影响比较大,容易对心脏产生负担,所以,晨跑一定要进行充分的热身,先慢跑2公里,等身体适应了再提速。

「02」夜跑,精力超旺盛

许多跑友更喜欢夜跑,这样既不影响工作,又能健身减肥。

夜跑的有利点:

一是夜跑的时间更充分,身心更放松,打卡5公里还是10公里,全凭心情而定,同时,适当的夜跑有利于改善睡眠的质量。

二是只要不是在马路边跑,夜晚空气中的含氧量相对较多,加之新陈代谢也旺盛,更有利于脂肪的燃烧。

夜跑的不利处:

一是夜晚光线相对不那么好,特别是公园跑步,由于散步的老人小孩较多,需要更关心安全问题。

二是夜晚温度相对较低,跑步打卡后,皮肤毛孔是张开的,若是吹风较多,容易生病。

「03」傍晚跑,据说效果好

傍晚跑一般是在下午4点到6点之间,由于工作的原因,小白条跑的次数少,没什么发言权,倒是有些退休后的跑友,坚持在这个时间段跑步。

据网上说,人体的身体状态在下午4点到6点,不管是从精神状态还是身体机能来说,都是最好的,不仅能提高跑步的效率,还可有效减少伤病的可能。

但是这个时间点,相信大部分看官,都处于工作或学习的状态,能否一直坚持下去,要打一个大大的问号?

按照美国运动医学会的测试试验,像跑步等耐力性运动,不同时间的运动,其实并没有明显的影响,如果说有,那也只是自我感觉而已。

小白条原来夜跑的成绩是6分20左右,改为晨跑的第一周,配速成绩下滑到6分30,经过磨合适应后,现在稳定保持在6分以内。

所以,并没有最好的跑步时间,只有坚持用心跑的你。

与其纠结是晨跑还是夜跑,不如迈开大腿去行动,亲自试试就知道了。

关键词: 什么时候 效果