最近一段时间，关于哪个时间跑步打卡，对减肥的效果更好些，跑友群里炸开了锅，尤以晨跑党和夜跑党聊得最欢快，老三傍晚党只能间歇地插话。
说起跑步的作用，大家的第一反应是什么呢？没错，就是减肥。
男人因为过多应酬，逐渐会有啤酒肚；女人因为生育小孩，有时候身材会变形；所以，跑友群大多是30岁以上的中年人。
中年人的时间，能真正属于自己的不多，上班时间属于公司、下班时间属于家庭，要想跑步健身，便得如鲁迅所说，时间从指尖缝里挤挤，总还是有的。
选择跑步减肥，想知道哪个时间段去跑，减肥的效果更好，不是吗？
究竟是选择大于努力，还是努力胜过选择。
晨跑、夜跑和傍晚跑，三个时间段，小白条都跑过，通常是晨跑和夜跑；最近，由于头条号创作需要集中性地花几个小时，便从夜跑改为晨跑。
其实每个人都有适合的跑步时间，太在意结果，反而会偏离初心，要知道消耗1公斤脂肪，大约要消耗7700大卡，而8公里跑，才消耗620卡左右。
要想成功甩肉2斤，纯跑步的话，需要12次以上，如此来看，选择哪个跑步时间，也就不那么重要了，因此，只有跑起来，卡路里才会燃烧。
从夜跑转变为晨跑，不管是从跑程还是从配速上看，都有些不习惯；与夜跑相比，晨跑数据是全面下滑的，不过经过一周时间的适应，两者相差不多。
小白条个人记录，仅供看官参考
「01」晨跑，元气满满哟
跑步减肥的本质是通过消耗体内的热量完成的。
一般说来，体内热量消耗的顺序是这样的，先消耗完体内储存的糖分，然而才轮到脂肪的消化分解。
晨跑有利点：
一是经过整晚的新陈代谢，身体的糖原基本被消耗，通过打卡跑步，可以快速消耗脂肪，从而达到减肥的目的；
二是选择晨跑，意味着可以改掉晚睡和不吃早餐的不良习惯，就有更多的时间和精力去安排当天的事情。
晨跑不利处：
一是由于早晨身体机能处于较低的水平，若空腹跑或高强度跑，容易引起低血糖；小白条一般会吃点香蕉，或喝点蜂蜜，垫垫底再出发。
二是晨跑对心率和血压的影响比较大，容易对心脏产生负担，所以，晨跑一定要进行充分的热身，先慢跑2公里，等身体适应了再提速。
「02」夜跑，精力超旺盛
许多跑友更喜欢夜跑，这样既不影响工作，又能健身减肥。
夜跑的有利点：
一是夜跑的时间更充分，身心更放松，打卡5公里还是10公里，全凭心情而定，同时，适当的夜跑有利于改善睡眠的质量。
二是只要不是在马路边跑，夜晚空气中的含氧量相对较多，加之新陈代谢也旺盛，更有利于脂肪的燃烧。
夜跑的不利处：
一是夜晚光线相对不那么好，特别是公园跑步，由于散步的老人小孩较多，需要更关心安全问题。
二是夜晚温度相对较低，跑步打卡后，皮肤毛孔是张开的，若是吹风较多，容易生病。
「03」傍晚跑，据说效果好
傍晚跑一般是在下午4点到6点之间，由于工作的原因，小白条跑的次数少，没什么发言权，倒是有些退休后的跑友，坚持在这个时间段跑步。
据网上说，人体的身体状态在下午4点到6点，不管是从精神状态还是身体机能来说，都是最好的，不仅能提高跑步的效率，还可有效减少伤病的可能。
但是这个时间点，相信大部分看官，都处于工作或学习的状态，能否一直坚持下去，要打一个大大的问号？
按照美国运动医学会的测试试验，像跑步等耐力性运动，不同时间的运动，其实并没有明显的影响，如果说有，那也只是自我感觉而已。
小白条原来夜跑的成绩是6分20左右，改为晨跑的第一周，配速成绩下滑到6分30，经过磨合适应后，现在稳定保持在6分以内。
所以，并没有最好的跑步时间，只有坚持用心跑的你。
与其纠结是晨跑还是夜跑，不如迈开大腿去行动，亲自试试就知道了。
